Au moment de choisir votre prochaine activité sportive, votre cœur balance entre la spiritualité du yoga et la technicité de la danse classique ? N’hésitez plus, et inscrivez-vous aux cours de Yog’n’dance ! Comme son nom l’indique, cette nouvelle pratique fusionne les deux sports et vous permet de sculpter à la fois votre corps… et votre esprit !

La danse classique pour tous

Vous avez toujours rêvé de devenir un petit rat de l’opéra, mais la complexité de l’exercice vous a sans cesse refroidi ? Vous pensez qu’il faut commencer la danse classique très jeune pour pouvoir prétendre un  jour à faire des arabesques dignes de ce nom ? Eh bien non ! Pas besoin d’être très souple et coordonnée pour s’inscrire au Yog’n’Dance ! Ce dernier sport à la mode permet de pratiquer la danse classique de façon accessible et de manière ludique. Comment ? En fusionnant la pratique avec un peu de yoga, en début et fin de séance. Ainsi, après que vous vous soyez échauffé sur votre tapis, le moment est venu de passer à la barre. Sur une musique décalée pour le côté ludique, vous enchaînez les demis pliés, battements, dégagés et autres mouvements que vous n’auriez jamais soupçonné pouvoir réaliser un jour. Des pas de danse qui composeront par la suite trois chorégraphies évolutives,  restant malgré tout très accessibles car composées de très peu de mouvements.

Se dépenser en restant zen

Pour finir, vous déroulez à nouveau votre tapis de yoga afin d’étirer vos muscles, réguler votre respiration, prendre conscience de toutes les parties de votre corps, et enfin, vous remercier d’avoir tenu jusqu’à la fin du cours. Car oui, le nouveau sport Yog’n’dance est plus cardio qu’il en a l’air et vous fait transpirer dès les premiers exercices à la barre. A force d’être concentrés sur votre posture, vous vous videz la tête et oubliez que vous brûlez un maximum de calories ! 

Vous faites partie de ceux pour qui "Piloxing" ou "Body Jam" évoquent des noms de groupe de rock des années 1990 ? Visiblement, le sport et vous, ça fait deux. Par manque de temps, ou bien de motivation peut-être ? Quoi qu’il en soit, il existe d’autres alternatives pour se tonifier sans verser la moindre goutte de sueur… ou presque !

1. Levez-vous !

Pas besoin d’être médecin pour comprendre qu’il est plus facile de perdre des calories en restant debout, plutôt qu’en étant vautré dans son fauteuil ! Dès que vous le pouvez, allez dégourdir vos jambes !

2. Restez en perpétuel mouvement

Une fois debout, profitez-en pour bouger ! Un coup de fil à passer ? La queue devant la boulangerie ? Au lieu de perdre votre temps en attendant les mains dans les poches, balancez-vous sur vous-même ou faites quelques pas. Chaque mouvement compte !

3. Sur votre siège

Rien à faire, vous ne pouvez décoller de votre siège pour aller faire un peu d’exercice ? Qu’à cela ne tienne, c’est l’exercice qui viendra à vous ! Pour cela, tenez-vous le dos bien droit, rentrez le ventre, puis contractez-le. Et hop ! Ni vu ni connu, vous avez fait travailler vos abdos !

4. Prenez les escaliers

L’ascenseur… quoi ? Bannissez dès à présent ce mot de votre vocabulaire ! Maintenant, vous ne monterez les étages qu’à l’aide de vos jambes. Pour plus d’efficacité, vous pouvez même monter les marches deux par deux, ou sur la pointe des pieds.

5. Rangez la voiture au garage

Plutôt que de perdre du temps dans les embouteillages et de polluer l’environnement, pourquoi ne pas vous déplacer en vélo ? Beaucoup plus écologique que la voiture, cela vous fera faire un peu d’exercice. Pour tous ceux qui auraient gardé leur âme d’enfant, les rollers et la trottinette sont également de bonnes alternatives.

6. Dans les transports en commun

Vos journées sont rythmées par l’éternel « métro-boulot-dodo » ? Et alors ? Il est tout à fait possible de se tonifier dans les transports en commun ! Comment ? En descendant un arrêt avant votre station par exemple, ou tout simplement en restant debout pendant le trajet.

7. Partez en virée shopping

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais arpenter des heures durant les allées des magasins se révèle être un véritable sport en soi ! Surtout quand les sacs commencent à s’accumuler à votre bras. Dans ce cas-là, saisissez-les avec la paume de la main vers le ciel, et pliez le coude en le plaçant contre votre buste. Et voilà, vos nouveaux achats ont remplacé les altères que vous détestez tant !

8. Devant la télé

Si, si c’est possible ! Mais pour cela, il va falloir y mettre un peu du vôtre. Commencez par placer la télécommande loin de vous. Ainsi, à chaque fois que vous voudrez zapper, vous devrez vous lever pour aller la chercher. Si vous êtes trop feignant pour cette ruse, alors contentez-vous de lever une jambe, puis l’autre, et ainsi de suite en les maintenant tendue pendant une dizaine de seconde à chaque fois. 

9. Sous la douche

Même le moment le plus banal de la journée peut se transformer en séance de sport. Sous la douche par exemple, où pendant que vous vous frictionnez avec votre gel moussant vitalisant au pamplemousse d’Yves Rocher, vous étirez la totalité de votre corps en vous mettant sur la pointe des pieds, puis rentrez le ventre pendant une dizaine de secondes. En répétant le mouvement, vous pouvez être sûr que vous obtiendrez des mollets d’acier !

10. Faites le ménage !

Saviez-vous qu’une heure de ménage intensif reviendrait à brûler plus de deux cent calories ? Non ? Eh bien voilà une raison de plus pour vous motiver à astiquer votre intérieur de fond en comble !

Tous les matins, c’est le même supplice qui recommence. Ouvrir un œil, puis l’autre. Eteindre le réveil et s’arracher des draps encore chauds pour affronter une nouvelle journée. Difficile d’être de bonne humeur dès le saut du lit dans ces conditions… Heureusement, le pamplemousse a plus d’un tour dans sac pour vous éviter de vous lever du pied gauche !

Le pamplemousse vous met dans de beaux draps !

Au cas où vous ne le sauriez pas encore, le pamplemousse rose vous accompagne à chaque instant de la journée. Du petit déjeuner, jusqu’au soir, en passant par la case travail, il est votre meilleur allié pour insuffler de la bonne humeur à n’importe quel moment de la journée… même le matin ! Si votre agrume  préféré s’invite régulièrement dans votre assiette, il se fait également une place dans votre lit. Parfumer vos draps de quelques gouttes d’huile essentielle de pamplemousse est le meilleur moyen pour commencer une journée avec le plein d’énergie ! En humant son parfum pétillant et revigorant avant même que le réveil sonne, vous sortirez des bras de Morphée en douceur et sans une onde d’irritation en vous.

Un petit-déjeuner qui donne la banane

Pour vous ancrer un peu plus dans cet halo de bonne humeur dans lequel vous baignez déjà, direction la cuisine où un petit-déjeuner vitaminé vous ouvrira les portes de la béatitude. Au programme ? Du pamplemousse de Floride, évidemment ! En consommant une demi-portion* de cet agrume du soleil à chaque petit-déjeuner, vous pouvez être sûrs que vos journées démarreront sur de bons rails. Pour les plus gourmands, et ceux qui ont le temps, vous pouvez également vous préparer un smoothie à base de pamplemousse, mais aussi de pastèque et de confiture d’abricot. Autant d’ingrédients qui vous donneront la pêche dès la première gorgée !

La bonne humeur ne va pas sans une bonne mine

Maintenant que vous avez réveillé votre corps, il ne reste plus qu’à raviver votre peau. Quelques gouttes d’huile essentielle de pamplemousse incorporées à votre crème de jour, et le tour est joué ! Votre teint est lumineux et aucun cerne ne vient gâcher le tableau. A la vue d’une telle mine dans le miroir, vous ne pouvez qu’être de bonne humeur !

*Un demi-pamplemousse de Floride comble 100% de vos besoins journaliers en vitamine C.

Pour se relaxer, quoi de mieux que de se plonger dans un bon bain chaud parfumé ? Grâce au sel de bain au pamplemousse rose et à la menthe, profitez pleinement des bienfaits de ce moment de détente et laissez-vous transporter par les effluves de votre agrume préféré !

Ingrédients : Sel de Mer – miel – huile essentielle de pamplemousse – bicarbonate de soude – infusion à la menthe

Réalisation : Dans un sac de congélation, versez trois parts de sel de mer pour une part de bicarbonate de soude, qui adoucira l’eau de votre bain, et secouez vigoureusement en maintenant le sachet bien fermé. Une fois que les deux condiments se sont bien mélangés, versez ensuite dans le sac vingt gouttes d’huile essentielle de pamplemousse ainsi que trois cuillères à café de miel, qui fait ici figure de diluant. Mélangez longuement à l’aide d’une petite cuillère la préparation afin que le miel enrobe pleinement le sel. Enfin, ajoutez une petite quantité d’infusion à la menthe, que vous aurez préparée préalablement, et mélangez à nouveau. Pour une jolie présentation, vous pouvez stocker votre tout nouveau sel de bain dans des bocaux en verre, type pot à confiture, que vous aurez pris soin de stériliser avant. Envie d’un peu de couleur ? Rien ne vous empêche d’incorporer un peu de colorant alimentaire naturel rouge ou vert qui viendra teindre votre sel d’un joli rose pastel ou d’un vert amande !

L’astuce beauté : Pour éliminer les toxines et profiter plus longtemps des vertus relaxantes de votre bain, on vous conseille de boire une infusion au pamplemousse au sortir de votre bain ! Effet zen garanti ! 

Exit les cours de gym et d’aérobic, un brin démodé ! Aujourd’hui le fitness fait peau neuve et se mélange à d’autres sports pour créer de nouvelles disciplines. Après le Pound, et l’aquarunning la nouvelle tendance en matière de sport s’appelle le Piloxing. Véritable concentré d’énergie, cette activité risque bien de faire des émules dans les salles de sport !

Un sport trois en un

Vous avez toujours rêvé de vous dépenser à grands coup de poing et de pied, mais la boxe ne vous a jamais trop inspiré à cause de son côté violent ? Le Piloxing pourrait bien être fait pour vous ! Mêlant danse, Pilates et boxe, ce nouveau sport suédois fait travailler toutes les parties du corps en un rien de temps. Pendant 45 minutes, vous distribuez des coups dans l’air avec vos bras sur une musique entraînante, tout en vous balançant d’un pied sur l’autre. S’ensuit alors des postures de Pilates, plus douces que les mouvements de boxe mais non moins intenses, visant à travailler l’équilibre et à décontracter les muscles, tandis que la danse développe la souplesse et la grâce. Puis la session de boxe reprend, et ainsi de suite. Autant vous dire qu’en enchaînant ainsi les mouvements sur une musique endiablée, le nombre de calories dépensées explose au compteur !

Mettez K.O vos petits kilos en trop !

L’avantage avec le Piloxing, c’est que non seulement vous brûlez un maximum de calories, mais vous faîtes travailler votre cœur et musclez tous les membres de votre corps de façon harmonieuse et équilibrée, le tout dans une ambiance décontractée. Parfait quand vous avez passé une mauvaise journée au travail et que vous avez envie de vous défouler sans faire de blessé… Ou presque ! Les seules victimes que vous mettez au tapis ne seront que votre stress et vos kilos superflus ! 

Pour tous ceux qui souhaitent se muscler et se défouler mais qui se sentent un peu perdus dans les cours de fitness, voici un nouveau cours qui devrait vous réconcilier avec la salle de sport. Venu tout droit des Etats-Unis, le Pound allie cardio et exercices musculaires, le tout rythmé par des baguettes de batterie. Envoyez la musique, c’est parti !

Un sport mené à la baguette

Pas besoin d’être une grande star du rock pour s’inscrire à ce tout nouveau cours. Un peu de motivation et de courage sont nécessaires au début (comme dans la pratique de n’importe quel sport), mais une fois dans le bain, la musique prend le relai et vous voilà entraînés dans le rythme des percussions. C’est avec des bâtons appelés "ripstix", qui ressemblent comme deux gouttes d’eau à des baguettes de batterie, que vous marquez le tempo des chansons. Et le sport dans tout ça ? Le Pound ne consiste pas seulement à frapper le sol avec des baguettes, loin de là. Comme dans tous les cours de fitness, on y retrouve les exercices classiques qui font travailler les fesses, les cuisses, le dos mais aussi les abdos, à l’exception près que tous les mouvements sont accompagnés par les fameuses baguettes qui permettent d’amplifier les gestes. Plus la musique est rapide, plus la chorégraphie fait travailler notre cœur.

Simple, efficace, et ludique

L’avantage avec le Pound, c’est que vous êtes tellement appliqués à suivre le rythme de la musique avec vos ripstix que vous ne sentez même plus vos muscles tirer. Et pourtant, en quarante-cinq minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 900 calories ! Grâce à son côté ludique et à ses exercices musculaires plutôt simples, ce nouveau sport est à la portée de tous. Ça serait dommage de ne pas en profiter ! 

Avec toutes ces piles de dossiers qui s’entassent sur votre bureau, votre boss qui vous harcèle au téléphone, et les tensions qui règnent avec certains de vos collègues, vous êtes à deux doigts du burn out ? Pour lutter contre le stress qui vous assaille, octroyez-vous une pause détente grâce au pamplemousse rose. Sous forme de jus, d’huile essentielle ou d’extrait de pépins, il est votre meilleur allié pour retrouver calme et sérénité au bureau.

Retrouvez votre paix intérieure avec le pamplemousse de Floride

Pour faire une pause dans votre emploi du temps surchargé, vous avez tendance à vous précipiter sur la première machine à café. Mauvaise idée ! Considéré comme un excitant, le café ne réduit en rien le stress. Au contraire, il l’encourage ! Si vous êtes sujet aux tensions et à l’énervement, tournez-vous plutôt vers un fruit qui vous redonnera le sourire : le pamplemousse rose. Comme la plupart des agrumes, il est exceptionnellement riche en vitamine C*, qui vous aide à regagner dynamisme et tonus, et en vitamine B5, qui vous débarrasse des idées noires. Bref, le combo gagnant pour passer une journée sereine au bureau ! Vous pouvez choisir de le consommer tel quel avec un peu de sucre au moment du goûter, ou bien sous forme de jus ou d’infusion. Dans tous les cas, vous pouvez dire adieu à l’anxiété qui vous rongeait et retrouver votre calme intérieur. Vous n’en serez que plus efficace dans votre travail !

Faites un break avec l’extrait de pépins de pamplemousse

Un petit coup de mou ? Et si vous rechargiez vos batteries avec l’extrait de pépins de pamplemousse ? Réputé pour ses propriétés antiseptiques, il agit comme un véritable désinfectant naturel et participe à l’élimination de nombreux virus et bactéries. En ajoutant quinze gouttes à votre bouteille d’eau d’un litre et demi, vous vous sentirez plus légers, mais vous gagnerez aussi en dynamisme et tonus. Cette montagne de dossiers qui vous faisait peur vous paraîtra soudainement plus accessible !

Laissez-vous enivrer par l’odeur de l’huile essentielle de pamplemousse

L’huile essentielle de pamplemousse peut également être d’une grande aide en cas de stress extrême. Grâce à ses propriétés tonifiantes et apaisantes, elle vous permet de retrouver votre zénitude très rapidement. Tout est une question de dosage ! Pour calmer vos angoisses et chasser les idées sombres, surtout en cas de surmenage, déposez cinq gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir ou deux gouttes sur les poignets. Inspirez, expirez… Vous sentez cette vague de chaleur vous envahir de l’intérieur ? Si vraiment vous êtes au bord de l’explosion, vous pouvez masser vos poignets à l’aide d’huile essentielle de pamplemousse diluée à une huile végétale comme celle d’amande douce. Maintenant que vous avez retrouvé le moral et le sourire, plus rien ne peut vous atteindre… Même pas les remarques de votre patron ! 

*Un demi-pamplemousse de Floride comble 100% de vos besoins journaliers en vitamine C.

L’hiver qui s’éternise, la fatigue et le stress sont autant de facteurs qui jouent sur votre mine. Résultat : votre teint d’habitude si éclatant s’est accordé au ciel en virant au gris et a laissé place aux cernes. A priori, vous ne faites pas la pluie et le beau temps, mais vous pouvez faire revenir le soleil dans votre routine beauté, toujours à base de pamplemousse rose. Suivez le guide !

Nourrissez votre peau

Règle numéro un : hydratez-vous ! Plus le froid est rigoureux, plus les cellules qui constituent votre épiderme ont tendance à s’assécher et à laisser les peaux mortes s’accumuler sur votre visage. Pour remédier à cela, boire au moins un litre et demi d’eau doit être le premier geste à adopter. Afin de nettoyer en profondeur votre peau et la débarrasser de toutes ses impuretés, optez également pour un gommage matifiant à l’argile et au pamplemousse rose au moins une fois par semaine. Coup d’éclat et douceur garanti ! Et n’oubliez surtout pas de masser votre visage et votre cou, matin et soir à l’aide d’une crème hydratante. On vous incite même à tricher utilisant un fluide bonne mine au pamplemousse rose. Fabriqué à la maison à l’aide d’ingrédients naturels, il hydrate et offre un léger hâle à votre minois, comme si vous reveniez d’un week-end à Miami ! Enfin, forcez-vous à vous coucher tôt : rien n’est plus efficace qu’une longue nuit de sommeil réparatrice pour estomper les cernes et retrouver un teint frais !

Misez sur le make up nude !

Redonner de l’éclat à un visage blafard n’a jamais été aussi simple grâce au maquillage. Exit les fards à paupières flashy et les rouges à lèvres vifs qui ne feront que rehausser votre grise mine ! Concentrez-vous sur votre teint. Il reflète de manière générale votre état de santé. Plus il sera lumineux et hâlé, et plus vous aurez l’air en pleine forme ! Pour cela, préparez d’abord votre peau en l’enduisant d’une  base enrichie de pigments réflecteurs de lumière, avant d’appliquer un fond de teint en ciblant les zones de rougeurs, puis un anti-cernes. À l’aide d’un crayon perfecteur, illuminez le dessous de l’arcade sourcilière, le menton et le haut des pommettes. Apportez ensuite un peu de contraste et de couleurs en voilant légèrement vos pommettes avec un blush couleur rose pamplemousse, et habillez votre bouche d’un délicieux effet glowy grâce au baume à lèvres d’Hurraw. Effet 100% bonne mine assuré !

Derrière votre manucure impeccable, votre chevelure flamboyante et votre maquillage tendance se cache une véritable âme de rebelle, qui ne rêve que d’une seule chose : jouer les casse-cous ? Si vous n’avez pas peur des bleus et aimez les défis, alors vous êtes faîtes pour le roller derby ! Bien plus qu’un sport de glisse, cette activité venue des États-Unis vous pousse non seulement à vous surpasser, mais aussi à faire preuve d’un esprit d’équipe indéfectible. Pas encore convaincues ? Qu’à cela ne tienne, on vous livre aujourd’hui dix bonnes raisons d’enfiler vos patins à roulettes, et de mettre le feu à la piste !

1. Un sport à part entière

Si vous imaginez que le roller derby s’apparente à une promenade de santé en roulettes, vous allez devoir réviser votre jugement ! Comme tout sport, cette nouvelle activité obéit à quelques règles : deux équipes de cinq joueuses s’affrontent sur une piste ovoïde, chacune composée d’une jammeuse et de bloqueuses. La jammeuse a pour mission de dépasser le mur des bloqueuses adverses censées les empêcher de passer en jouant des coudes. Pour encaisser les coups et tenir tout un match, une condition physique hors pair et une bonne endurance s’imposent ! De fait, chaque entraînement commence par un training physique. Gainages, abdos, pompes… Préparez-vous à verser quelques gouttes !

2. Façonnez-vous un corps de rêve

L’avantage avec le roller derby, c’est qu’il améliore votre endurance et votre équilibre, mais il vous dessine également une silhouette élancée et de jolies fesses toniques et bien galbées. Dynamique et technique, ce sport sollicite l’ensemble de votre corps, et en particulier les membres inférieurs qu’il muscle en douceur, sans courbatures.

3. Allez au contact !

Pour empêcher la jammeuse de se faufiler, tous les moyens sont bons, excepté les coups de poing, de pied, d’avant-bras, et de tête ! On empêche pas non plus son adversaire de passer à grands coups d’épaule ou de postérieur. Certes, vous vous cognez, vous tombez, mais toujours dans la bonne humeur ! Une bonne séance de rigolade vaut bien quelques bleus, non ?

4. Préservez vos articulations

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la pratique du roller derby a l’avantage de ménager vos articulations, notamment  le cartilage des genoux, des chevilles et des hanches. À l’inverse du jogging, ce sport ne demande aucun saut ni réception, mais un contact permanent avec le sol… même lorsque vous vous faites éjecter par votre rivale !

5. Faites fonctionner vos méninges

Faire du roller derby ne se résume pas à cogner ses adversaires. Cette pratique physique demande aussi beaucoup de réflexion, et se révèle très tactique. Pas question de donner des coups de hanches au hasard dans le tas ! Comme dans tous les sports d’équipe, la stratégie, la communication et la cohésion sont de rigueur. Dans le roller derby plus qu’ailleurs, l’union fait la force !

6. Un sport ouvert à tous

Bien qu’il soit majoritairement pratiqué par la gent féminine, le roller derby n’est pourtant pas fermé aux hommes. Bien au contraire ! La seule condition requise pour faire partie d’une équipe : être âgé de plus de 18 ans. C’est tout ! Pas besoin d’être un as du patin à roulettes pour espérer rentrer dans un club. Quelles que soient vos capacités, vous trouverez forcément votre place sur le rink !

7. Progressez à la vitesse de l’éclair

Une fois votre point fort descellé (vitesse, puissance, force…), il suffit de quelques heures d’entraînement pour commencer à voir apparaître les premiers résultats de votre dur labeur. Et quoi de plus réjouissant que de constater que vos efforts portent leurs fruits quasi-instantanément ? Plus vous progressez, et plus vous trouvez la motivation pour continuer !

8. Faites partie d’une équipe rock’n roll !

The Purples Reines, Criminal Nurses, Cherry Blood, Les Furies… contre toute attente, ces noms ne désignent pas des groupes de rock, mais des équipes de roller derby ! Des appellations complètement folles, qui résument plutôt bien l’esprit punk de ce sport de glisse. Cerise sur le gâteau ? Une fois que vous êtes en mesure de disputer un match officiel, vous devez également vous choisir un surnom qui deviendra votre nouvelle identité dans le monde du roller derby. Sur la piste, oubliez tous vos soucis du quotidien et devenez enfin la personne que vous rêvez d’être !

9. Habillez-vous comme vous voulez

En plus de choisir votre surnom, vous pouvez également vous vêtir comme bon vous semble ! Si vous avez envie d’enfiler un mini-short ou une robe (même si cette dernière option n’est pas vraiment conseillée), vous avez le droit. L’essentiel est d’être à l’aise dans vos vêtements, bien qu’ils doivent être accordés aux couleurs de votre équipe et accompagnés de protections.

10. Lâchez prise !

Vous l’aurez compris, le roller derby est le sport idéal si vous avez envie de vous défouler un bon coup dans une atmosphère décontractée, et dans un esprit de bonne camaraderie. Alors, enfilez vos patins à roulettes et votre casque : la piste n’attend que vous !

Quand on vous demande quelle partie du corps vous préférez chez le sexe opposé, c’est généralement les fesses qui reviennent le plus souvent sur le tapis. Rebondies et musclées, elles représentent un véritable atout de séduction et attirent toutes les convoitises. Seulement voilà, avoir un joli popotin rebondi n’est pas toujours chose facile, surtout quand la cellulite vient s’incruster ! Mais rassurez-vous, en pratiquant ces 5 exercices à domicile, on vous garantit que votre fessier sera aussi dur que de l’acier et aussi rond qu’un pamplemousse de Floride, d’ici quelques semaines. Pari tenu ?

Le squat

Le squat est très en vogue en ce moment, pour l’unique et bonne raison que cet exercice vous permet de sculpter et de galber votre fessier en un temps record ! Pour cela, rien de plus simple : mettez-vous debout, le dos bien droit, et écartez vos pieds à hauteur de vos épaules. Fléchissez ensuite vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous vous asseyiez. En descendant, veillez à tendre les bras et à garder votre dos bien droit, puis redressez-vous. Au début, commencez par effectuer trois séries de 20 mouvements, puis si l’exercice devient trop simple, augmentez le nombre de fléchissements.

Les abdos-fessiers

Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre corps. Pliez les jambes en positionnant vos pieds au niveau de vos épaules. Une fois installé, soulevez votre bassin en contractant les fesses et les abdominaux, de façon à créer une ligne droite avec votre thorax.  Tenez cette position pendant dix secondes, avant de ramener votre bassin au sol. Pour que l’exercice soit  efficace, enchaînez deux ou trois séries de vingt (en fonction de votre condition physique), et prenez bien le temps de respirer entre chaque séance.

Les donkey kicks

Mettez-vous à quatre pattes, en maintenant votre dos bien droit, et vos bras tendus. Levez la tête et regardez droit devant vous. Soulevez votre jambe en angle droit : une fois en l’air, votre cuisse doit être parallèle au sol et votre mollet perpendiculaire. Redescendez-la doucement afin de retrouver votre position initiale, et ainsi de suite. Trois séries de 20 mouvements pour chaque jambe suffisent à muscler votre fessier, à condition de vous entraîner régulièrement !

La fente avant

À l’instar du squat, l’exercice de la fente est idéal pour fuseler vos cuisses et façonner votre fessier. Debout, les pieds écartés au niveau de vos épaules et les mains sur les hanches, faites un grand pas en avant. Fléchissez les deux jambes jusqu’à ce le genou de votre jambe arrière touche pratiquement le sol. Relevez-vous en poussant sur votre pied, et ramenez vos deux jambes parallèlement pour revenir dans la position de départ. Pour éviter de courber le dos, ou de perdre l’équilibre, regardez toujours droit devant vous, le plus loin possible. À raison de trois séries de vingt par jour, vous parviendrez rapidement à votre objectif «fesses en béton» !

Abduction de la hanche au sol

Ne vous fiez pas au nom barbare, cet exercice est en réalité le plus simple à réaliser ! Allongez-vous sur le côté, le corps en position rectiligne, une main maintenant la tête et l’autre posée au sol. Inspirez et levez en l’air la jambe qui ne repose pas sur le sol, sans fléchir le genou. Contractez les fesses et montez d’environ 30°, avant de la redescendre doucement sans heurter l’autre jambe ou le sol. Si vous débutantez, contentez-vous d’enchaîner trois séries de 20 mouvements par jambe. Une fois que vous serez à l’aise vous pourrez vous permettre d’augmenter la cadence. Mais n’oubliez pas de bien respirer entre chaque série, au risque de voir survenir un point de côté !

En vous consacrant à une séance de gym quotidienne de trente minutes, la culotte de cheval ne sera bientôt plus qu’un lointain souvenir !