Quand on vous demande quelle partie du corps vous préférez chez le sexe opposé, c’est généralement les fesses qui reviennent le plus souvent sur le tapis. Rebondies et musclées, elles représentent un véritable atout de séduction et attirent toutes les convoitises. Seulement voilà, avoir un joli popotin rebondi n’est pas toujours chose facile, surtout quand la cellulite vient s’incruster ! Mais rassurez-vous, en pratiquant ces 5 exercices à domicile, on vous garantit que votre fessier sera aussi dur que de l’acier et aussi rond qu’un pamplemousse de Floride, d’ici quelques semaines. Pari tenu ?

Le squat

Le squat est très en vogue en ce moment, pour l’unique et bonne raison que cet exercice vous permet de sculpter et de galber votre fessier en un temps record ! Pour cela, rien de plus simple : mettez-vous debout, le dos bien droit, et écartez vos pieds à hauteur de vos épaules. Fléchissez ensuite vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous vous asseyiez. En descendant, veillez à tendre les bras et à garder votre dos bien droit, puis redressez-vous. Au début, commencez par effectuer trois séries de 20 mouvements, puis si l’exercice devient trop simple, augmentez le nombre de fléchissements.

Les abdos-fessiers

Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre corps. Pliez les jambes en positionnant vos pieds au niveau de vos épaules. Une fois installé, soulevez votre bassin en contractant les fesses et les abdominaux, de façon à créer une ligne droite avec votre thorax.  Tenez cette position pendant dix secondes, avant de ramener votre bassin au sol. Pour que l’exercice soit  efficace, enchaînez deux ou trois séries de vingt (en fonction de votre condition physique), et prenez bien le temps de respirer entre chaque séance.

Les donkey kicks

Mettez-vous à quatre pattes, en maintenant votre dos bien droit, et vos bras tendus. Levez la tête et regardez droit devant vous. Soulevez votre jambe en angle droit : une fois en l’air, votre cuisse doit être parallèle au sol et votre mollet perpendiculaire. Redescendez-la doucement afin de retrouver votre position initiale, et ainsi de suite. Trois séries de 20 mouvements pour chaque jambe suffisent à muscler votre fessier, à condition de vous entraîner régulièrement !

La fente avant

À l’instar du squat, l’exercice de la fente est idéal pour fuseler vos cuisses et façonner votre fessier. Debout, les pieds écartés au niveau de vos épaules et les mains sur les hanches, faites un grand pas en avant. Fléchissez les deux jambes jusqu’à ce le genou de votre jambe arrière touche pratiquement le sol. Relevez-vous en poussant sur votre pied, et ramenez vos deux jambes parallèlement pour revenir dans la position de départ. Pour éviter de courber le dos, ou de perdre l’équilibre, regardez toujours droit devant vous, le plus loin possible. À raison de trois séries de vingt par jour, vous parviendrez rapidement à votre objectif «fesses en béton» !

Abduction de la hanche au sol

Ne vous fiez pas au nom barbare, cet exercice est en réalité le plus simple à réaliser ! Allongez-vous sur le côté, le corps en position rectiligne, une main maintenant la tête et l’autre posée au sol. Inspirez et levez en l’air la jambe qui ne repose pas sur le sol, sans fléchir le genou. Contractez les fesses et montez d’environ 30°, avant de la redescendre doucement sans heurter l’autre jambe ou le sol. Si vous débutantez, contentez-vous d’enchaîner trois séries de 20 mouvements par jambe. Une fois que vous serez à l’aise vous pourrez vous permettre d’augmenter la cadence. Mais n’oubliez pas de bien respirer entre chaque série, au risque de voir survenir un point de côté !

En vous consacrant à une séance de gym quotidienne de trente minutes, la culotte de cheval ne sera bientôt plus qu’un lointain souvenir !

Vous connaissiez l’aqua-bike et l’aquarunning, découvrez maintenant… le Disco Biking ! Mêlant fitness, vélo et tubes des années 1980, ce nouveau sport à pratiquer dans l’eau va vous séduire par son côté convivial et amusant. L’avantage ? Vous brûlez des calories sans même vous en rendre compte. Alors, enfilez votre maillot de bain et motivez-vous : ça va pédaler !

Déhanchez-vous sur vos tubes préférés !

Vous aimez le vélo et la musique ? Alors vous allez adorer le Disco Biking. Le principe est le même que celui de l’aquabiking : vous êtes sur un vélo dans une piscine, à l’exception près qu'il y a de… la musique ! Mais attention, pas n’importe laquelle ! Sur des sons de Claude François, de Flash Dance, ou de YMCA, vous pédalez au rythme d’une playlist entraînante et vitaminée, dans une pénombre digne d’une discothèque 80’s ! Sur les consignes d’un coach énergique et motivant, vous faîtes chauffer vos cuisses tout en musclant vos bras avec des chorégraphies parfaitement adaptées à cette musique endiablée. Un seul mot d’ordre : la CO-OR-DI-NA-TION ! En pédalant tantôt à l’endroit, tantôt à l’envers, accrochés à la selle ou descendus du vélo, vous faites travailler tout votre corps. Mais surtout, vous vous amusez !

Se muscler en s’amusant

Grâce à l’eau, l’effort se fait moins ressentir. Pourtant, au bout de quelques séances, le résultat est là : votre corps est tonifié, vos bras sont raffermis et vos jambes fuselées. En prime, vous sortez de l’eau de bonne humeur et détendus, heureux de vous être défoulés sur vos tubes préférés ! Cerise sur le gâteau : aucune courbature en perspective pour le lendemain. Alors sortez votre bonnet afro, et votre maillot à paillettes, et sautez dans le grand bain avec le Disco Biking !

Il n’y a pas de saison pour prendre soin de sa silhouette ! Au lieu d’attendre l’été et l’épreuve fatidique du maillot de bain pour muscler votre corps, commencez dès maintenant en gommant votre petit ventre rebondi grâce à trois exercices très simples, à faire à la maison. À raison de 15 minutes d’effort par jour, vous aurez atteint votre objectif en trois semaines et arborerez un ventre plat en béton !

Les abdos pour la taille 

Allongés sur le dos, fléchissez vos genoux et posez votre pied droit sur le genou gauche. Positionnez vos mains de chaque côté de votre tête. Le but de l’exercice est de réussir à toucher votre pied avec le coude droit, en alternant le côté gauche et le côté droit. Inspirez par le nez en descendant, et soufflez en remontant. Veillez à bien garder vos hanches fixées au sol et à ne pas tirer sur votre nuque au moment de remonter. Pour que l’exercice porte ses fruits, effectuez tous les jours deux séries de 25 ramenés coude-genou, en diminuant au fur et à mesure le temps de récupération entre les enchaînements. En suivant ce rythme, vos abdos latéraux ne tarderont pas à se tonifier, et vous jouirez d’une taille affinée et d’un ventre raffermi en à peine quelques jours !

Les abdos pour raffermir le tout 

Face à une chaise, allongez-vous sur le dos en plaçant vos mains derrière la tête. Posez vos mollets sur l’assise de la chaise. Pour raffermir l’ensemble de vos muscles abdominaux, il faut que vous remontiez votre buste jusqu'à vos genoux, en alternant les mouvements de face, à droite, et à gauche. L’inspiration se fait en redescendant au sol, tandis que l’expiration se fait en remontant. Comme l’exercice précédent, gardez votre bassin bien ancré au sol et ne tirez pas sur vos cervicales. Ce sont vos abdos qui doivent faire le boulot, pas vos bras ! Et comme vous êtes courageux, faire deux séries de 25 relevés de buste ne vous posera aucun problème, surtout s’il y a un smoothie au pamplemousse rose bien frais à la clé !

Les abdos pour éliminer la couche graisseuse 

Toujours allongés sur le dos, tendez vos jambes en l’air afin qu’elles forment un angle droit par rapport au sol. En les ramenant vers votre visage à un rythme soutenu, vous viendrez non seulement à bout de la couche graisseuse localisée au niveau du ventre, mais vous musclerez également vos abdominaux. Prenez garde à ne pas trop rabattre vos jambes vers le sol : vous risqueriez de trop cambrer le dos, ce qui pourrait entraîner des douleurs lombaires. Avec trois séries quotidiennes de 25 rapprochés de jambes, votre petit ventre va fondre !

Pour parachever l’action de ses exercices, on vous conseille d’utiliser de l’huile essentielle de pamplemousse. Elle permettra de remettre de l’ordre dans votre transit et d'aider votre corps à éliminer vos petits bourrelets nés d’une alimentation trop riche.

En mettant en pratique ces exercices dès aujourd’hui, l’épreuve du maillot ne sera plus un problème l’été venu. Au contraire, on parie qu’elle deviendra même un plaisir !

Vous venez à peine de terminer le marathon des repas de Noël en famille et vous redoutez déjà celui du Nouvel An entre amis qui s’annonce tout aussi copieux ? Avec cette profusion de nourriture et de boisson, votre corps a du mal à récupérer. Résultat : vous êtes fatigué, nauséeux et avez des pieds de plomb. Pour booster votre organisme et le préparer aux futures agapes, rien de tel que le pamplemousse rose ! 

Purifiez votre organisme 

La première règle d’or après un repas copieux est d’hydrater le corps. Buvez donc beaucoup d’eau pendant les repas, mais aussi, surtout après ! Le jus de pamplemousse rose de Floride est également vivement préconisé pour purger en profondeur votre organisme. En le consommant mélangé à un grand verre d’eau chaude dès le matin à jeun,  il nettoiera vos intestins de toutes les toxines accumulées et laissera votre organisme comme neuf ! On ne le répétera jamais assez, une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour retrouver la forme. En complément de repas riches en légumes verts et viandes maigres, vous pouvez aussi diluer quelques gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse rose dans un verre d’eau, au moment du repas. D’une part, cela facilitera votre digestion, et d’autre part cela vous aidera à lutter contre tous les virus  présents dans l’air ambiant.

Mettez- vous au sport !

Pas facile de trouver la motivation pour bouger un lendemain de fêtes, et encore moins quand le thermomètre frôle le zéro. Et pourtant, rien de tel que le grand air pour recouvrer la santé et le moral ! À raison d’une heure de marche ou d’une demi-heure de jogging par jour, votre organisme s’en trouvera détoxifié et vous serez paré pour affronter les futurs repas gargantuesques. Mais attention à ne pas trop exagérer les efforts  ni à pousser votre corps au bout de ses limites, surtout un lendemain de fête ! Après vous être dépensé, offrez-vous un moment de réconfort en vous allongeant  et dégustez une boisson chaude au pamplemousse rose. On a tendance à l’oublier, mais le repos est le meilleur antidote pour soigner bon nombre de maux. Alors détendez-vous, faites de l’exercice régulièrement, et mangez sain ! 

Avec le thermomètre qui frôle le zéro et le soleil qui se couche à 17h, pas toujours facile de se motiver pour faire de l’exercice ! Vous préférez sans doute rester dans votre canapé, emmitouflés dans une couverture douillette, à siroter un smoothie au pamplemousse rose, plutôt que de chausser vos baskets. Et pourtant, les raisons de faire du sport en hiver ne manquent pas. La preuve par 3 :

Combattre la déprime 

Avec les journées qui raccourcissent, le soleil a la fâcheuse manie de se faire porter pâle. Du coup, votre moral est en berne lui aussi. En pratiquant une activité physique, vous boostez votre production d’endorphines, les hormones dites du bonheur, et retrouvez le sourire en moins de temps qu’il n’en faut pour enfiler un jogging. Si le froid vous dérange vraiment, laissez-vous tenter par une discipline qui se pratique en salle, comme la zumba ou le body jam ! Résultat : vous sortez de votre cours avec la banane, et les bourrasques de vent n’y changeront rien !

Se protéger des maladies 

Qui dit «hiver» dit aussi «rhume» et «grippe». En restant perpétuellement reclus chez vous, votre organisme se fragilise et le moindre petit coup de froid peut s’avérer fatal. Pour s’habituer aux basses températures, rien de mieux que la pratique d’une activité sportive… à l’extérieur ! Pour cela, pensez à bien vous équiper en vous habillant chaudement (bonnet et gants sont de rigueur) et évitez les journées trop froides. Les températures extrêmes rigidifient vos muscles et vous aurez du mal à respirer.

Garder la ligne

Plus il fait froid et maussade, plus on a tendance à se consoler en dévalisant le réfrigérateur à la recherche d’un plat bien consistant, et plutôt riche. Pour éviter que votre corps ne fasse trop de réserves, et ne stocke les matières grasses dans des parties qui nous sont chères (les fesses et les cuisses, par exemple) il n’existe qu’un seul recours : faire du sport ! En faisant de l’exercice régulièrement, vous conservez votre ligne sans avoir à changer vos habitudes alimentaires, et préparez votre corps à affronter le fatidique repas de noël.

Allez enfiler votre bonnet et vos gants, c’est parti pour une session de sport hivernale !

Vous rêvez de remuer votre popotin comme les célèbres chanteuses américaines, mais ne savez pas comment vous y prendre ? Heureusement, le Booty Chic est là pour vous y aider ! Un nouveau sport qui vous apprend à bouger vos fesses de façon sexy, dynamique et chic ! Rihanna et Beyoncé vont pouvoir aller se rhabiller !

Travailler son déhanché

Le Booty Chic, c’est la nouvelle danse tendance du moment popularisée par les plus grandes chanteuses américaines. Sautez dans votre short rose pamplemousse, mettez-vous à quatre pattes, cambrez-vous et c’est parti ! Sur les plus grands hits de hip-hop et RnB, vous travaillez votre dos, votre bassin, vos abdominaux et enfin vos fesses à travers une série d’exercices très toniques. L’occasion de découvrir des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence !

Un sport à part entière

Bien qu’il fasse des émules dans les clubs, le Booty Chic reste avant tout un sport. Il permet de galber vos fesses, d'affiner votre cuisses et de tonifier le bas de votre ventre, tout en faisant travailler les muscles de votre colonne vertébrale. À raison de plusieurs séances par semaine, vous ressortirez des cours avec une silhouette svelte, amincie et musclée. La cerise sur le gâteau ? Des abdos développés grâce aux fous rires avec les copines !

Faire du sport n’a jamais été aussi sexy !

On le sait tous, le sport c'est bon pour la santé. Pourtant, il n'est pas toujours facile de s'y mettre, voire de s'y remettre, quand on manque de temps, d'énergie et surtout... de motivation ! Heureusement, on vous donne dix bonnes raisons de chausser à nouveau vos baskets et de sauter dans le grand bain. À la une, à la deux...

1. Rester mince 

C'est bien connu, faire régulièrement de l'exercice vous garantit de garder la ligne. Premièrement, cela muscle et affine votre corps. Deuxièmement, pratiquer un sport réduit en général l'appétit, et troisièmement, cela vous permet d'avoir un joli ventre plat. Vous n'aurez plus aucun problème à entrer dans votre petite robe rose pamplemousse !

2. Garder le moral 

Difficile d'enfiler ses baskets quand on a le moral dans les chaussettes. Pourtant, avec un peu d'acharnement, vous verrez que pratiquer un sport redonne la banane. En se bougeant un peu, l'organisme libère des endorphines, les hormones dites du bonheur. Grâce à elles, au revoir le stress, bonjour la bonne humeur !

3. Prévenir des maladies

Faire régulièrement de l'exercice permet de stimuler votre système immunitaire et rend votre corps plus résistant face aux attaques des différents virus qui sévissent tout au long de l'année. Les risques de cancer et de diabète se retrouvent également réduits, tout comme ceux de souffrir de maladies cardia-vasculaires, puisque le sport renforce le cœur et améliore la circulation sanguine.

4. Booster son cerveau

Non, vous ne rêvez pas ! En plus de vous rendre encore plus beaux, le sport vous rend plus intelligents. La circulation sanguine étant améliorée, l'oxygène dont votre cerveau a besoin pour bien fonctionner est délivré de manière plus efficace. Vous vous sentirez plus énergiques et plus concentrés au travail.

5. Bien être quotidien

Le bien-être passe évidemment par une alimentation saine et variée, riche en pamplemousses roses de Floride, mais aussi par la pratique d'un sport deux à trois fois par semaine. Vous vous sentirez nettement moins fatigués, moins essoufflés, et beaucoup plus dynamiques. Cool !

6. Réduire le diabète

Le meilleur moyen d'éliminer le risque de diabète reste la marche à pied. Faire ses trajets à pied plutôt qu'en voiture permettra à votre corps de réguler son taux d'insuline, c'est-à-dire d'empêcher le taux de sucre dans votre sang de faire des montagnes russes. Plus besoin de se priver des délicieux petits fondants au pamplemousse rose au moment du dessert !

7. Renforcer les os

Plus on vieillit, plus les os deviennent friables, donc plus fragiles. Pour empêcher cela, il est recommandé de consommer des laitages, mais surtout de bouger beaucoup afin de limiter tout risque de fracture.

8. Mieux dormir

En plus de vous fatiguer, la pratique d'un sport régule les hormones de votre corps, ce qui facilite l'endormissement. Néanmoins, évitez de faire des exercices trop intenses le soir, au risque de ne pas trouver le sommeil avant un certain temps... et de devoir compter les moutons !

9. Vivre plus longtemps

Le sport serait un remède miracle pour traverser les âges, sans prendre une ride ! Effectivement, la pratique d'une activité physique régulière ralentirait le vieillissement cellulaire, et vous ferait gagner jusqu'à dix années de vie supplémentaires. Tentant, non ?

10. Se faire plaisir

C'est la raison la plus importante ! Le sport doit avant tout rester un plaisir, et ne doit en aucun cas devenir une corvée. Trouvez une activité qui vous plaît : vous en sortirez plus heureux et serez motivé pour recommencer !

Inspirez... Cet hiver vous avez fait de l'aquarunning pour vous entretenir, mais maintenant que les beaux jours arrivent, si vous preniez l'air ? Chaussez vos baskets et enfilez votre tenue la plus confortable  : vous êtes prêt pour une séance de marche à pied... Soufflez !

Un sport complet

Dans votre quotidien, quelle place tient la marche à pied ? Un vrai passe-temps ou une simple promenade de votre voiture à votre chaise de bureau ? La marche à pied possède pourtant d'infinis bénéfices. C'est votre nouvel allié forme et santé !
Une activité qui permet de booster les performances du système cardio-vasculaire et respiratoire. L'ensemble de votre corps est oxygéné. Mais ce n'est pas tout ! Les muscles des jambes et des bras sont sollicités, le dos est ferme et les abdominaux gainés. Bref, la marche a les mêmes vertus que la course, tout en réduisant les ondes de choc dans les genoux. À raison de trois séances par semaine, dans un club de marche ou dans votre quartier, vos progrès sont fulgurants.  

Tout votre corps vous dit "merci"

Bonne pour le corps, la marche à pied est également bonne pour l'esprit. Que vous soyez sur une plage, dans une forêt ou un parc, tous vos sens sont mis en éveil. Loin de la pollution sonore et visuelle de la ville, c'est le moment de faire le vide. Vous vous sentez déjà plus léger... Les soucis semblent être loin : vos idées sont plus claires et une sensation de bien-être vous envahit.
Bref, c'est que du bon. Alors, vous partez quand ? 

Se mettre au sport fait partie des résolutions que l'on prend souvent en début d'année, mais que l'on oublie bien vite de tenir. Manque de temps, d'énergie... Et principalement de motivation ! On a peur de ne pas suivre le rythme et d'être courbaturé pendant plusieurs jours. Si vous essayiez un cours d'aquarunning ? Vous allez changer d'avis sur le sport !

Un renforcement musculaire doux et efficace
L'aquarunning, c'est le sport tendance du moment. Sautez dans votre maillot le plus coloré, enfilez votre bonnet de bain, et c'est parti ! L'aquabiking a fait sensation, mais il est en passe de se faire détrôner par l'aquarunning auprès des jeunes femmes qui aiment pratiquer une activité dans l'eau.
Vous trouvez le footing trop intense ? L'aquarunning vous apporte le bien-être d'une course tout en protégeant vos muscles des chocs trop brusques. Tout en douceur, cette activité combine les bienfaits du sport et ceux de l'hydro-massage. Vous ne pouviez pas être mieux !

Une, deux ! Une deux !
Préparez-vous à faire travailler votre cardio, à renforcer vos muscles et à améliorer votre circulation sanguine. Vos fessiers, vos abdos et vos jambes sont sollicités, et vous tonifiez votre corps, le tout sans le malmener. Plongez-vous dans une eau chauffée à 30°C et suivez le coach qui donne le rythme. Installé sur un tapis incliné, composé de 308 rouleaux tournant sur eux-même, vous êtes parti pour 30 minutes non stop. Résultat ? Vous avez perdu deux fois plus de calories que lors d'une course classique. Quant aux courbatures, elles ne sont plus qu'un lointain souvenir... On parie que vous revenez à la prochaine séance ?

Inspirez, soufflez... et détendez-vous. Soyez les bienvenus dans un univers où le stress et les soucis n'ont pas leur place. Le Wutao, mélange harmonieux entre danse et yoga, est un sport qui vous permet de vous défouler tout en restant à l'écoute de votre corps. Après le budôkon et la gymnastique instinctive, découvrez cette nouvelle activité pour un vrai moment de plaisir.

Un mélange subtilement dosé

En chinois, "wu" signifie "danse" ainsi que "réveil". "Tao" évoque une idée de "cheminement". Le tableau est donc brossé, vous n'avez plus qu'à vous plonger à corps perdu dans cette nouvelle discipline. Ici, pas de mouvement intensif comme l'on peut en réaliser dans un cours de cardio-junkie. L'idée maîtresse est d'écouter son corps et de le laisser s'exprimer. Pour déstresser, écoutez vos sensations, libérez les énergies qui vous habitent, puis lâchez prise. Ça fait un bien fou !

Et si on repartait de zéro ?

C'est justement ce fameux lâcher-prise que vous allez être amené à trouver. Le Wutao est praticable à tous les âges, selon ses capacités, ses envies, ses notions de l'espace... Le tout est d'être à l'écoute de son corps.
Le retour à la naissance est exploré, comme un nouveau départ de son for intérieur. L'idée est d'être enfin en accord avec soi-même grâce à l'exploration de sa propre psyché.
Pour purifier sa peau, il y a le masque au pamplemousse de Floride. Pour notre bien-être intérieur, il faut tester le Wutao. C'est aussi simple que ça.