Ce n'est pas tant que vous êtes allergique à l'effort physique, mais plutôt que l'idée de dépenser de l'argent pour faire du sport, de vous déplacer jusqu'à une salle ou, pire, d’être obligé de courir dans le froid ne vous enchante pas. La solution pour vous remettre au sport en douceur ? Faire du sport à domicile.

Faire du sport à domicile bien équipé
Pas question de transformer votre appartement en salle de sport. Avoir un vélo au milieu de votre salon, il y a mieux côté déco ! Dans la catégorie des appareils de fitness peu encombrants, vous avez le choix. Steppers et step, petites haltères, corde à sauter, houla-hoop, anneaux ou élastiques de résistance, « Balance board » et appareils d'électrostimulations sont autant de petits équipements qui vous permettent de vous tonifier et de vous muscler. Pour vous remettre en forme à domicile, dotez-vous au minimum d’une natte de tapis de sol pour effectuer des exercices de fitness, de yoga ou de Pilates sans vous faire mal.

Jouer à la console pour se muscler en s'amusant
Si l'on a longtemps pensé que jouer à la console incitait à la sédentarité et au grignotage, ce  n'est plus le cas depuis l'arrivée des consoles de septième génération comme la PS3, la Wii, la Wii U, la Xbox 360 mais surtout au système de Kinect sur la Xbox 360 qui capte vos mouvements, transformant ainsi votre corps en manette de jeux.
Pour vous dépenser et éliminer le maximum de calories, misez sur des jeux sportifs tels que Kinect Sport, Wii Sport, Sport Connection Wi, Fitness Evolved, Zumba Fitness, etc. Veillez cependant à avoir assez d'espace autour de vous, quitte à pousser un peu vos meubles (ça vous fera de l’exercice supplémentaire) afin de ne pas vous cogner ou de casser votre vase hors-de-prix.

Faire du sport à domicile avec un prof en ligne
Faire du sport avec un vrai professeur de sport sans pour autant vous payer les services d'un coach sportif, c'est possible grâce au cours de sport en ligne. Gratuits ou disponibles avec un abonnement, ces cours de sport en ligne vous permettent de choisir votre sport selon vos objectifs et vos envies afin de vous créer un programme sportif sur-mesure et de suivre les cours en vidéos ou en temps réel avec un professeur de sport expérimenté. Le tout aux horaires qui vous conviennent et sans bouger de chez vous. Malin !

Au début de l'année, vous aviez juré de vous remettre au sport en douceur. Puis, vous vous êtes aperçue qu'il vous fallait un sport capable de vous défouler. Mêlant exercices de fitness et rythmes endiablés, le Body Jam est une activité sportive qui va mettre du fun dans votre  vie !

Définition du Body Jam
Encore plus détonnant qu'un smoothie vitaminé au pamplemousse de Floride, voici le Body Jam ! Un sport qui mêle exercices de fitness et pas de danse sur les derniers tubes de salsa, de R'n'B ou d’électro pour plaire au plus grand nombre.
Le cours débute par une séance d'échauffement afin d’assouplir chaque partie du corps, puis le professeur vous montre ensuite les pas d'une chorégraphie facilement mémorisable à reproduire. Et c'est parti pour une séance de gym tonique en musique !
Si le Body Jam s'avère très rythmé, une phase de récupération est néanmoins prévue au milieu du cours avec des chorégraphies plus lentes qui vous permettent de reprendre votre souffle. Avant de repartir de plus belle ! Comptez environ une petite heure par cours.

Les bienfaits du Body Jam
Entre les rapports à rendre d'urgence au patron, les enfants qui transforment votre maison en champ de bataille et vous qui avez forcé tout l'hiver sur les plats riches et réconfortants, vous cherchez une activité sportive capable de sculpter votre silhouette. Mais aussi de vous vider la tête pour évacuer la pression !
Premier argument du Body Jam : sachez qu'un cours, c'est 530 calories brûlées. De quoi éliminer l'apéro rosé-pamplemousse et la planche mixte de charcuterie-fromage que vous venez de vous enfiler. En plus des calories brûlées, le Body Jam vous permet de sculpter et de raffermir votre silhouette pour des cuisses plus fermes et un fessier plus rebondi. Ça fait rêver, non ?
En bonus, vous musclez votre cœur, améliorez votre coordination des mouvements, apprenez quelques pas de danse et devenez plus à l'aise avec votre corps. Le tout dans une ambiance festive, presque euphorisante, pour une séance de sport dont vous ressortez le corps ruisselant, l'esprit léger et le sourire aux lèvres.

Si la luge est un sport olympique appelé skeleton, c'est aussi un sport de glisse qui vous garanti de nombreux fous rires et de bons moments à partager entre amis et en famille. 

Petite leçon de luge
Lors des compétitions de luge, les lugeurs professionnels peuvent atteindre les 140km/h. Si les vitesses s’avèrent beaucoup plus raisonnables lorsque l'on pratique la luge en amateur, cet engin de glisse vous procure toutefois de jolies sensations... Paysages qui défilent, vent qui fouette le visage et impression de laisser-aller, la luge vous promet également quelques glissades et autres chutes.  Et donc, de grands éclats de rire !
Rassurez-vous, apprendre à faire de luge est un jeu d'enfant. Trouvez une pente enneigée, asseyez-vous sur votre luge, gardez le dos bien droit et les jambes tendues et laissez-vous aller ! Une fois que vous maîtriserez le pilotage (avec les pieds et le poids du corps ou avec les courroies pour les luges de randonnée) ainsi que le freinage, vous deviendrez le roi de la glisse !

La luge qu'il vous faut
Il existe plusieurs modèles de luge. La plus fiable ? La luge de randonnée car sa construction rigide et ses patins plats lui garantissent une meilleure stabilité.  Mais les amateurs de tradition peuvent opter pour une luge en bois tandis que les enfants préféreront une luge-scooter équipée d'un volant, donc plus facile à piloter. De plus en plus ludiques, certains modèles de luge sont équipés de catapultes à boules de neige.
L’important est que vous choisissiez une luge correspondant à vos besoins mais aussi à votre taille car, une luge trop petite et c'est le gadin assuré ! Faire de la luge nécessite également un bon équipement. Enfilez une tenue chaude et surtout imperméable ainsi que des chaussures montantes à crampons. Ces dernières facilitent le freinage qui, rappelons-le, s'effectue avec les pieds sur la plupart des luges. Enfin, après une journée à avoir fait de la luge, faites le plein de vitamines et réchauffez-vous avec un velouté de carottes et de pamplemousse !

Le sport, ça n'a jamais été votre truc. Mais avec le temps qui passe, vous constatez avec effrois que votre peau perd en fermeté. Du coup, votre résolution du Nouvel An a été toute trouvée : vous remettre au sport. Oui, mais en douceur !

De bonnes habitudes au quotidien
Pas question de faire de vous, le partisan du moindre effort physique, un champion olympique du jour au lendemain. Votre corps ne le supporterait pas. Pour vous remettre au sport en douceur, commencez par reprendre de bonnes habitudes telles qu'une alimentation équilibrée et riche en vitamines, faire des nuits assez longues pour qu’elles soient réparatrices, mais aussi bouger au quotidien. Descendez une station avant votre arrêt de métro pour marcher, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, abandonnez le duo télé-canapé pour une ballade au grand air, etc.

Une activité sportive adaptée
Votre corps n'a pas été sollicité depuis longtemps.... Lors de votre reprise, choisissez un sport assez doux comme l'aquabiking ou tout autre exercice à faire dans l'eau, la natation, le vélo ou la marche nordique (marche accélérée en plein air avec un bâton). Participer à des séances de Pilates ou de yoga s'avère également un excellent moyen de vous muscler en douceur. De même, optez pour un rythme doux. Au début, fixez-vous comme objectif de faire une heure de sport par semaine, soit tous les dimanches de 11h et midi, par exemple. Puis, augmentez la cadence au fur et à mesure de votre progression. Si vous forcez trop, courbatures violentes, tremblements musculaires et fatigue intense vous donneront l'alerte.

Enfin, pour les novices, rappelons qu'une activité physique s'accompagne toujours d'au moins dix minutes d’échauffement avant l'effort et d'au moins dix minutes d'étirement après. Et n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort !

Si le hula-hoop est l'un des jeux favoris des petites filles dans les cours de récréation, c'est aussi un sport parfait pour les grandes filles comme vous !

Un sport made in USA.

Les Américaines raffolent de ce cerceau en plastique pour se dessiner une taille de guêpe dans la bonne humeur. Même Michelle Obama et Liv Tyler se sont laissé hypnotiser par le tournoiement du hula-hoop. Une activité d'ailleurs connue sous le nom de hoop-dance ou encore de hooping. Sous son air simpliste, se déhancher avec un hula-hoop au rythme de la musique s'avère un exercice de fitness complet loin d’être un jeu d'enfant.

Un hula-hoop adapté.

Pour faire valser un hula-hoop autour de vos hanches, pas question d'acheter dans un bric-à-brac le même modèle que votre petite nièce. Direction les magasins de sport pour vous offrir un vrai cerceau de hooper. Les débutantes opteront pour un cerceau de 100 cm ou 110 cm de diamètre plus facile à faire tourner. En sachant que plus vous progresserez, plus vous vous amuserez avec un cerceau au diamètre réduit ou, pourquoi pas, avec plusieurs cerceaux. Mais il existe également des cerceaux lumineux ultra-funs pour vos chorégraphies de nuit, des cerceaux « Aqua wave » (remplis d'eau) qui tournent plus vite et des cerceaux de massage (contenant des boules de pression) qui agissent sur l'aspect peau d'orange de la peau.

Have fun.

À raison de 15 minutes de hula-hoop pratiqué quotidiennement, votre corps devient plus tonique avec, en prime, des abdos en béton et un port de tête altier. Plus vous maîtriserez votre cerceau en plastique, plus vous pourrez varier les exercices afin de muscler fessiers, cuisses, bras et ventre. Mais vous pouvez aussi utiliser votre hula-hoop comme une corde à sauter. Enfin, faire du hooping permet de travailler sa coordination des mouvements, sa souplesse et son équilibre. Le tout, dans une ambiance musicale joyeuse qui vous donne la pêche !

Enfilez votre maillot de bain et jetez-vous à l'eau… Désormais, c’est dans l’eau que l’on fait du sport ! Doux pour le corps mais aussi efficace pour sculpter la silhouette, les équipements sportifs ont investi les piscines.

Se sentir léger. Aquabiking, aquagym, aquafitness, aquazumba ou encore aquaboxing, de nombreux clubs de sport vous proposent désormais de pratiquer une activité sportive dans l'eau. Plus qu'une simple tendance, si ces sports « aquatiques » connaissent un tel succès, c'est avant tout pour leurs bienfaits sur le corps. Ainsi, faire de l’exercice dans l'eau se révèle moins traumatisant pour le corps. Car, une fois immergé, vous ne pesez plus que 10% de votre poids et lorsque vous vous remuez, l'eau vous porte et vos articulations ainsi que vos ligaments s'en trouvent soulagés.

Se dépenser, se muscler et se raffermir. Si ces sports « aquatiques » sont plus doux pour le corps, ils n'en demeurent pas moins d'une efficacité redoutable. À cela plusieurs raisons : lorsque vous bougez en total immersion, l'eau a un effet massant et drainant sur votre peau. En somme, elle booste la circulation sanguine et raffermit les tissus. Pour se débarrasser de la cellulite et retrouver une peau plus ferme, il n'y a pas mieux ! De plus, la température de l'eau de la piscine étant un peu plus basse que la température corporelle, votre corps est obligé de brûler plus de calories pour se maintenir à bonne température. Malin.

Se libérer des tensions. Lorsque l'on ressort d'une séance de sport, c'est souvent avec le tee-shirt marqué d’auréoles, cette sensation d’être en feu et de coller. Sauf lorsque l'on a choisi de faire du sport dans l'eau puisque l'eau vous garde au frais et fait disparaître tout problème de transpiration. De plus, le milieu aquatique respire la sérénité. Vous ressortez donc de votre séance de sport libéré du stress, en total plénitude.

Avant pour maigrir, on vous disait de faire du sport. Aujourd’hui, c’est pour vous sentir bien dans votre tête que le sport est préconisé. Alors pour garder le moral, faites de l’exercice !

Le sport, un antidépresseur naturel. De récentes études ont démontré que le sport aurait les mêmes effets bénéfiques sur le moral de personnes souffrant de dépression légère à modérée que des antidépresseurs, sans les inconvénients. Mais aussi que les rechutes seraient beaucoup moins fréquentes lorsque les personnes utilisent le sport comme moyen de canaliser leur mal-être plutôt que lorsqu’ils se soignent avec des médicaments. Impressionnant, n’est-ce pas ? De façon plus générale, le sport permet de décharger la pression, de faire le vide dans votre tête et donc de vous sentir plus léger et détendu. Mais aussi, et cela contrairement aux croyances, de retrouver de l’énergie. Le sport serait ainsi prescrit aux personnes atteintes de dépression, de fatigue chronique mais, plus largement, recommandé pour tout le monde !

Le sport, un antidote anti-déprime. Ce phénomène s’explique par le fait que lorsque vous pratiquez une activité physique, votre cerveau libère de l’endorphine, aussi connue sous le nom d’hormone du bonheur. En réalité, ce n’est que 30 à 45 minutes après votre séance de sport que le taux d’endorphine dans votre sang atteint son paroxysme, et que donc, l’euphorie vous gagne. Jogging, steppeur, marche rapide ou vélo, peu importe le sport pourvu que vous ayez l’ivresse. Le tout étant de pratiquer une activité sportive régulièrement.

Peu calorique et gorgé de vitamines, le pamplemousse de Floride s'inscrit dans la liste des aliments minceur à privilégier lors des périodes de régime. Pour garder la ligne et la forme, misez sur le pamplemousse !

Le pamplemousse, un aliment minceur. La composition du pamplemousse de Floride est édifiante. Il ne contient que 41 calories pour 100 grammes (soit un demi-pamplemousse) et ne possède ni lipide (matière grasse) ni sodium (sel). C'est donc un aliment intéressant si vous surveillez de près votre poids sur la balance ! Tout aussi intéressante, la pulpe du pamplemousse regorge de fibres, qui stimulent le transit intestinal, et donc booste son pouvoir minceur. Tandis que sa chair, elle, s'avère riche en vitamines A et C, ce qui vous permet de faire le plein d’énergie même lorsque vous réduisez le nombre de calories de votre alimentation. De plus, la partie blanche entre l’écorce et la chair (appelée albédo) s'avère efficace pour lutter contre le mauvais cholestérol.

Intégrer le pamplemousse dans votre alimentation. Aliment minceur, le pamplemousse de Floride peut vous aider à garder la ligne ou à perdre quelques kilos superflus. Pensez à l’intégrer quotidiennement dans votre alimentation. Par exemple, le jus du pamplemousse peut venir en remplacement de l'huile dans une vinaigrette pour une salade tandis que vous utiliserez ses zestes en infusion pour un effet détox. Il existe de nombreuses recettes light à base de pamplemousse de Floride comme une salade marine au pamplemousse ou un velouté de carottes et pamplemousse. Des recettes délicieuses et peu caloriques ! Ce fruit a même fait l'objet d'un régime minceur très prisé par les stars, connu sous le nom de régime Hollywood.

Timides, s’abstenir ! La zumba est un cours de fitness sur fond de musiques latines où le déhanché est roi. Autant dire que votre postérieur va remuer.

La zumba, entre fitness et danse ! La zumba est un sport très complet qui combine des exercices de fitness comme le cardio avec des chorégraphies de danses latines. Dans un cours de zumba, vous alternez donc mouvements de squats et de crunches avec des déhanchés endiablés sur des rythmes mélangeant salsa, merengue, samba, mambo et reggaeton. Mais rassurez-vous, certaines musiques sont plus lentes afin de vous permettre de récupérer entre deux déhanchés ! Importée de Colombie, la zumba a depuis séduit les Françaises recherchant une activité qui les défoule autant qu’elle les amuse.

Pour vous motiver, sachez qu’un cours de zumba de 45 minutes à une heure vous fait brûler environ 500 calories ! De quoi rattraper les écarts de la semaine, mais aussi vous muscler. Car la zumba sollicite l’ensemble de vos muscles, notamment ceux des fesses, des cuisses, du ventre et des bras. Si la zumba permet de vous sculpter un corps de danseuse brésilienne (ou presque), elle vous permet également de travailler la coordination de vos mouvements et votre synchronisation. Et gagnez ainsi en confiance la prochaine fois que vous vous retrouverez sur une piste de danse. En bonus : vous évacuez votre stress, vous vous libérez des tensions tout en profitant d’une ambiance très conviviale favorisée par la musique latine et où règne la bonne humeur.

Pour faire de la zumba, pas besoin d’une tenue spécifique mais simplement de vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise. Car vous allez remuer votre corps ! Pour éviter le mal de pieds, pensez à vous chausser d’une paire de baskets de fitness, soit des baskets légères et équipées de coussinets qui amortissent les chocs. Et surtout : n’oubliez pas votre plus beau sourire !

Sauter sur une toile tendue montée sur ressorts n'est pas réservé qu'aux enfants. Vous aussi, profitez des joies du trampoline. Un bon moyen de vous envoyer en l'air, mais aussi de vous muscler. Et c’est bien plus drôle que de courir sur un tapis dans une salle de gym.

La pratique du trampoline. Sans surprise, pour pratiquer le trampoline, il vous faut... Un trampoline ! Si vous avez la chance d'avoir un jardin, optez pour un grand modèle. Mais si vous habitez un appartement, sachez qu'il existe des minis trampolines facilement transportables dans le parc le plus proche de chez vous. À défaut, pourquoi ne pas vous inscrire dans un des nombreux clubs de trampoline afin de suivre des cours ? Pour une question de sensation et d'équilibre, il est également préconisé de vous munir de chaussettes fines de gym. Avant de vous envoyer en l'air, commencez par un échauffement au sol afin de détendre vos ligaments et vos articulations. Puis, c'est parti pour des sauts avec atterrissage sur les genoux ou sur les mains, demi-tour sur vous-même et déhanchements intempestifs. Des figures non admises aux JO mais qui défoulent. Et vous apprennent à vous positionner dans l'espace avant de mémoriser les figures de pro comme un vrillé ou un salto ainsi que les enchaînements.

Le trampoline est une discipline parfaite pour celles qui souhaitent se remettre en forme sans traumatiser leur corps. Car si une séance de trampoline fait travailler chaque muscle de votre corps, avec un bénéfice certain pour vos jambes et vos abdominaux, il demeure néanmoins un sport très doux. En effet, lorsque vous sautez sur un trampoline, les articulations sont sollicitées, mais pas forcées, les oscillations émises sur le trampoline étant moins rudes que lorsque vous faites de la marche à pieds par exemple. Pour autant, il vous fait brûler des calories puisque 15 minutes de trampoline équivalent à courir sur au moins trois kilomètres. En réalité, le trampoline renforce non seulement votre tonus musculaire, mais vous permet aussi de travailler votre souplesse et votre agilité. Ne vous reste plus qu'à bondir de joie !